Saviez-vous que le choix des chaussures de course est aussi important que l’entraînement et la nutrition pour atteindre vos objectifs en running ? Une paire de chaussures adaptée à votre foulée et votre pratique peut faire la différence entre une séance réussie ou un désastre. Quel modèle choisir parmi tous les types disponibles ? Nous allons voir ensemble comment effectuer ce choix crucial pour améliorer la performance et prendre plus de plaisir sur le bitume.
Saviez-vous que le choix des chaussures de course est aussi important que l’entraînement et la nutrition pour atteindre vos objectifs en running ? Une paire de chaussures adaptée à votre foulée et votre pratique peut faire la différence entre une séance réussie ou un désastre. Quel modèle choisir parmi tous les types disponibles ? Nous allons voir ensemble comment effectuer ce choix crucial pour améliorer la performance et prendre plus de plaisir sur le bitume.
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Connaître son type de foulée et sa pratique
Les chaussures de course sont un équipement important pour les coureurs, quel que soit leur niveau ou leur pratique. Pour bien choisir sa paire de chaussures, il est essentiel de prendre en compte la nature de sa foulée et l’usage qu’on souhaite en faire.
Importance de la connaissance de la foulée pour le choix de la chaussure
Il existe plusieurs types de foulées : l’universelle qui est adaptée à tous les styles de terrain, mais aussi des foulées plus spécifiques aux pentes ou au sentier. Chaque type offre des avantages et inconvénients, ainsi que des caractéristiques particulières en termes d’amorti, d’adhérence, etc.
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En connaissant votre type de foulée vous serez à même de choisir une chaussure adaptée à votre style.
Différents types de foulées et caractéristiques de chaque type
Une foulée universelle peut être utilisée sur n’importe quel type de terrain et convient aux coureurs débutants qui souhaitent éviter les blessures dues à des chocs trop intenses. La semelle extérieure peut être composée d’une gomme tendre pour offrir plus d’adhérence sur les terrains boueux ou montagneux.
Les coureurs confirmés optent pour une foulée spécialisée selon le type de terrain sur lequel ils courent le plus souvent : sentiers, routes ou parcs.
Les chaussures « trail » possèdent une semelle durablement frittée pour amortir les chocs liés aux terrains accidentés et offrant une excellente adhérence sur les chemins caillouteux. Les chaussures classiques sont dotées d’une semelle extérieure qui offrira une protection supplémentaire sur les surfaces très rudes comme des routes bitumées ou des trottoirs en béton.
Adapter son choix en fonction de sa pratique (entraînement, compétition, plaisir)
Le choix des chaussures doit également dépendre du type de running auquel on va s’adonner : entraînement régulier courte distance ? Entraînements intenses longue distance ? Compétitions ? Ou simplement running occasionnel pour le plaisir ? Il convient alors d’investir dans des modèles spécialisés (pour piste par exemple) si vous voulez progresser davantage ou améliorer vos performances temps record.
Caractéristiques à prendre en compte dans le choix de la chaussure
Le confort et la protection contre les blessures sont les principales caractéristiques à prendre en compte lors du choix des chaussures de running. Cela nécessite une attention particulière sur certains critères importants.
Amorti : importance de l’amorti pour protéger les articulations
Les coureurs subissent jusqu’à 5 fois leur poids avec chaque pas qu’ils effectuent, ce qui rend l’amortissement essentiel pour prévenir les douleurs articulaires et musculaires. La semelle intermédiaire doit être suffisamment épaisse pour absorber les chocs, mais pas trop pour ne pas compromettre la réactivité et le dynamisme au moment de repousser le sol.
Semelle : adapter la semelle à la distance et au type de terrain
La semelle extérieure varie selon le milieu où vous souhaitez courir : le caoutchouc usuel convient parfaitement aux routes asphaltées tandis que des rainures profondes sont adaptées aux terrains plus meubles (chemins forestiers, sentiers…) et offrent une meilleure traction. Les coureurs orientés compétition privilégieront des modèles dotés d’une adhérence maximale afin de gagner en fractionnement et en performance.
Universel vs spécialisé : avantages et inconvénients d’une paire universelle ou spécialisée
Si certaines chaussures sont spécialement conçues pour un usage bien précis (trail, course à pied classique…), elles peuvent ne pas convenir pour d’autres types derunning. Il est alors possible d’opter pour une chaussure universelle capable de s’adapter à divers types de courses sur différents terrains et distances.
Cependant, il ne faut pas oublier que cette polyvalence est obtenue au prix d’une performance limitée et d’un amorti moindre. Les coureurs cherchant à optimiser leur temps seront donc plutôt incités à opter pour des modèles spécialisés adaptés à chaque type de terrain afin d’accroître leur vitesse globale.
Critères supplémentaires pour le choix de la chaussure
Une fois votre type de foulée déterminée et votre pratique établie, il est encore important de prendre en compte certains points supplémentaires avant l’achat d’une paire.
Genre : différences entre chaussures pour homme et pour femme
Photographies, aspects rhéologiques et designs sont différents selon le genre des coureurs. Les hommes ont tendance à présenter une foulée plus droite et longue, tandis que les femmes adopteront généralement une foulée plus courte et plus circulaire.
Modèle : choisir un modèle en fonction de son niveau et de sa pratique
La technologie a considérablement évolué depuis quelques années, permettant aux fabricants de lancer des modèles toujours plus innovants et spécialisés. Il est conseillé aux coureurs débutants d’opter pour un modèle plus robuste, capable d’accueillir des semelles épaisses qui offrent une protection supplémentaire contre les chocs.
Les coureurs confirmés pourront se tourner vers des modèles plus adaptables dotés de toutes les technologies imaginables afin d’amortir au maximum les impacts liés à la course.
Conseils pour essayer la chaussure : comment trouver chaussure à son pied
Une fois votre type de chaussure déterminé, il est crucial d’essayer les modèles disponibles pour vous assurer qu’ils apportent bien le confort nécessaire. Assurez-vous que votre pointure soit correcte (ne pas oublier que certains modèles peuvent être légèrement plus larges ou plus serrés selon le design).
De même, allongez-vous sur le dos et pliez doucement votre pied afin de vérifier si le talon ne glisse pas trop hors du produit et qu’il n’y a pas de pression sur la partie supérieure du pied.